Volviendo a ti (y III)

8 septiembre, 20207 septiembre, 2020 Redaccion

Nuestro mejor resumen

Toma buen nota

Ejercicio:

Cardiovascular: Realizar 2/3 días a la semana de actividad física cardiovascular (correr, andar, bailar, clases de spining…)
Principiantes: Comienza 30 minutos intentando alternar intensidad (por ejemplo correr/andar)
Intermedios: Mínimo 40 minutos de intensidad alterna
Avanzados: no necesitas que yo te lo diga
Para todos: Cuando veas que ya controlas esta meta que te has marcado, sube el nivel, nunca debes quedarte en la zona de confort, tu cuerpo puede avanzar, sólo tienes que ir subiendo progresivamente.
Fuerza: Realizar 2/3 días de entrenamiento.
Principiantes: Cuando ya estés iniciado en mover el cuerpo (cardio), busca el momento para poder ir también, por lo menos, dos días al gimnasio. Entrena un día la parte superior, y otro la parte inferior del cuerpo. Esto te puede parecer extraño, no importa, aún no estés familiarizado con cosas, date tu tiempo y no sientas vergüenza, todos fuimos principiantes una vez. Eso sí, busca asesoramiento en el centro deportivo, en todos hay gente que te puede ayudar. Ten especial cuidado con el peso que coges y el movimiento. Comienza con pesos que controles y ve subiendo cuando sientas que ya te resulten bajos. El movimiento hazlo controlado y en la posición correcta, sin prisas, la técnica es lo que cuenta.

NUNCA, JAMÁS, te compares con otra persona que está entrenando, cada uno lleva su ritmo y querer avanzar antes de estar preparado, te va a suponer una desagradable lesión. No tengas prisa, te garantizo que antes de lo que crees, avanzarás.

Intermedios: Si ya vas al gimnasio, pero no avanzas y/o quieres mejorar, busca ayuda en un profesional o algún amigo que esté más avanzado y te sirva de motivación para llegar a su nivel. También puedes encontrar profesionales on-line que suelen dar clases en estos niveles, sigue su ritmo hasta que notes que te pide más el cuerpo.
Estiramiento: Tras cada sesión de ejercicio que hagas, (sea el que sea), tómate mínimo 10 minutos para estirar aquellas partes del cuerpo que más han trabajado, si las estiras todas, mejor.
Todos los que añadas será fabuloso, yoga, pilates, etc. Busca lo que más te gusta y se adapte a ti, y no lo dejes.

“La Rutina se convertirá en hábito, y el hábito marcará tus resultados”

Dieta Sana:

Todos los alimentos son buenos y nos dan los nutrientes que necesitamos. Hay comida que se come, pero no son alimentos y no nutren. Aprende a diferenciarlos y todo será muuuucho más fácil
Prioriza los alimentos y prescinde de los comestibles que no alimentan
Sí son Alimentos: Los que da la naturaleza y los consumes como son o con un procesado fácil (frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales, carnes, leche, yogur natural, etc).
No son Alimentos, aunque sí los comemos y por tanto son supuestamente “comida”: embutidos, platos precocinados, snacks salados, pasteles, chucherías, preparados lácteos, etc.
Las calorías es la forma de medir la energía que sacamos de los alimentos para que nuestro cuerpo funcione. Cada alimento tiene unas Calorías.
La comida que no alimenta, también tiene esas calorías, la mayoría de las veces, en exceso, y las comemos sin saberlo.
Cada persona, necesita una cantidad de “energía” (calorías) diferente, según multitud de factores (edad, metabolismo, actividad diaria, etc).
Saber la energía (calorías) que da cada cosa que comemos puede ser importante para no excedernos, pero lo realmente importante es NUTRIRSE bien.
No es lo mismo sacar la energía de unos alimentos que de otros (hidratos de carbono, grasa o proteínas)
Las grasas no son malas
Los hidratos de carbono no son malos
Para adelgazar no hay que dejar de comer grasas. Aunque adelgaces si lo haces. Lo que hay que hacer es comer grasas saludables en su justa medida
Para adelgazar no hay que dejar de comer hidratos de carbono. Aunque adelgaces si lo haces. Lo que hay que hacer es comer hidratos de carbono saludables y en la medida necesaria
Los suplementos no sirven de nada si no cuidas lo que comes
Los suplementos puede ser una buena ayuda para deportistas ya consolidados o personas que ya hacen correctamente su dieta
No debes gastar mucho dinero en suplementos
No debes tomasr suplementos sin supervisión especializada.
Hay millones de ejemplos de dietas sanas, generalizadas, todas te pueden servir. O ninguna, depende de tu objetivo y tu punto de partida.

Cosas que debes empezar a hacer YA seas como seas, y tengas el objetivo que tengas:

PRIORIZA ALIMENTOS NATURALES Y REDUCE O ELIMINA AL MÁXIMO LOS PROCESADOS
Prioriza: Frutas, verduras, legumbres, frutos secos al natural, carnes, pescados, lácteos naturales sin endulzar, cacao puro, cereales naturales e integrales
Elimina o reduce: Batidos y preparados, platos precocinados, frutos secos fritos o snacks fritos o salados, chucherías, chocolates, dulces o bollería industrial, cereales endulzados, preparados o refinados
Elimina el alcohol totalmente o lo máximo

Descanso:

Duerme entre 6 y 9 horas diarias, según tus necesidades
Evita los estimulantes antes de dormir
Si tienes gran carga de actividad en la segunda parte del día, haz un descanso después de comer para reponer pilas, con media hora sería suficiente, pero depende de lo que hayas hecho en la noche

Si trabajas de noche, no tengo muy buenas noticias para ti, el cambio de tu ciclo circadiano te va a afectar al descanso, pero no hay nada a lo que no te puedas hacer, busca tu mejor opción dentro de lo que tienes, e intenta igualmente dormir mínimos de seis horas seguidas.

Cuidarse puede ser fácil o difícil, según tus creencias de partida, pero créeme si yo puedo, tú puedes…

Y RECUERDA; “TUS HABITOS DETERMINAN TUS RESULTADOS” – Jack Canfield

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